| Le polo est
un sport exigeant qui nécessite une très bonne préparation physique
et mentale. Voici les dix commandements qu'il convient de respecter dès le début de la saison pour aborder les matchs en toute sérénité et surtout en pleine possession de ses moyens. |
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I. |
Joueur de polo ... tu auras une bonne condition physique et cardio-respiratoire. |
| Pour cela , tu t'entraîneras
3 fois par semaine, 30 à 40 minutes en courant sur une surface souple
pour ne pas traumatiser ton dos et tes articulations. Tu dois être
capable de poursuivre une conversation en courant, le rythme cardiaque
ne dépassant pas 120 à 130 pulsations par minutes. Tu peux remplacer
le footing par la pratique du vélo ou de la natation. Joueur de polo,
au delà de 40 ans et surtout si tu es fumeur, tu demanderas un test
d'effort. Tu dois être capable de poursuivre une conversation en courant, le rythme cardiaque ne dépassant pas 120 à 130 pulsations par minutes. Tu peux remplacer le footing par la pratique du vélo ou de la natation. Joueur de polo, au delà de 40 ans et surtout si tu es fumeur, tu demanderas un test d'effort. |
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II. |
Joueur
de polo ... tu pratiqueras les étirements
tendineux et musculaires
 de
manière consciencieuse avant chaque match (stretching).Tu étireras tous les groupes musculaires et les tendons, en insistant particulièrement sur les membres inférieurs (muscles adducteurs). Chaque jours tu pratiqueras les exercices de musculation (abdominaux, dorsaux…). |
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III. |
Joueur
de polo ... tu renforceras tes muscles de la ceinture abdominale et notamment les muscles obliques
(il s'agit des muscles latéraux de la ceinture abdominale, nécessaires
pour réaliser un bon swing). Un déséquilibre avec les muscles des membres inférieurs est fréquent, à l'origine des ''pubalgies''. |
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IV. |
Joueur
de polo expérimenté ...
tu porteras ton casque même à l'entraînement,
surtout si tu es seul sur le terrain de practice ! Seul un casque muni d'une grille t'assureras une sécurité pour tes yeux et tes dents. |
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V. |
Joueur
de polo ... tu surveilleras ton alimentation. Le repas sera léger, à base de sucres lents, consommés au mieux 3 heures avant le match. |
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VI. |
Joueur
de polo ... tu t'hydrateras régulièrement en petites quantités au
cours du match (surtout en
cas de températures élevées). Avoir soif est déjà un signe de déshydratation (déficit d'environ 500 ml). La déshydratation favorise l'apparition des tendinites et abaisse la performance du joueur. |
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VII. |
Joueur
de polo ... en match tu porteras des vêtements amples et aérés. |
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VIII. |
Joueur
de polo ... tu éviteras la douche chaude après l'effort. Celle ci dilate les vaisseaux déjà dilatés par l'effort, provoquant alors une chute de la pression artérielle. |
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IX. |
Joueur
de polo ... tu te méfieras des soirées arrosées et tardives le samedi
soir veille de finale ! |
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X. |
Joueur
de polo expérimenté ... les jours de match tu garderas un peu temps
libre avant le coup d'envoi (environ une demi heure) afin de
débuter la partie dans les meilleures conditions. Avisé, tu mettras de coté tes soucis professionnels (ou de toute autre nature) pour profiter pleinement de ton sport favori ! |
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Dr
Frédéric Genet (Médecin du sport, Ostéopathe, Paris. Portable :
06 08 90 16 20, Cabinet 01 47 27 92 99) Dr Benoît Philippe |
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